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Los mejores consejos para bajar de peso después del embarazo

Los mejores consejos para bajar de peso después del embarazo


Es sobrehumano (por no mencionar increíblemente irritante) la forma en que algunas celebridades logran perder el peso de su embarazo y se pavonean con sus ceros de tamaño apenas unas semanas después de tener un bebé. Pero para la mayoría de las nuevas madres, eso simplemente no es una expectativa práctica o realista. "Olvídese del enfoque de las celebridades de volver a ponerse los jeans ajustados dos semanas después del parto", dice el cardiólogo intervencionista. Dr. Mike Fenster, autor del recientemente lanzado La falacia de la caloría. “Si bien las celebridades rodeadas de chefs personales, niñeras y entrenadores pueden perder peso rápidamente, es posible que no estén siguiendo el camino más saludable. Durante las primeras seis semanas después del parto, concéntrese en llevar una dieta saludable. La mayoría de las mujeres después del parto carecen de sueño, están físicamente fatigadas y emocionalmente agotadas. Utilice el tiempo de recuperación de seis semanas para prepararse mental, emocional y físicamente para un ascenso lento, constante y exitoso a la cima ".

Haga clic aquí para conocer los mejores consejos para bajar de peso durante el embarazo (presentación de diapositivas)

Dicho esto, es muy importante que las mujeres eventualmente pierdan los kilos de más que ganaron durante el embarazo. Cuanto más tiempo permanezca el peso adicional, mayor será el riesgo de tener sobrepeso u obesidad y de desarrollar otros problemas médicos como diabetes, presión arterial elevada y enfermedades cardíacas. Los estudios han demostrado que la mejor manera de perder peso es gradualmente mediante una combinación de alimentación saludable, ejercicio y lactancia. "Perder el peso del bebé puede llevar más de un año, dependiendo de cuánto haya ganado durante el embarazo", dice Fenster. "Un programa razonable y exitoso debe apuntar a una reducción de como máximo una a dos libras por semana".

Según Fenster, un enfoque saludable de la comida, que se centre en la calidad de los comestibles y no en la cantidad (o valor calórico), debería ser el énfasis para las nuevas mamás. “Una dieta saludable es extremadamente importante durante todo el 'cuarto trimestre', que son los tres meses posteriores al nacimiento, porque su cuerpo necesita una buena nutrición para el crecimiento del bebé”, explica Fenster.

“Esto es especialmente cierto para las madres lactantes”, continúa explicando Fenster. "Tu dieta afecta la calidad de la leche materna, mientras que el cantidad se basa en cuánto amamanta. La nutrición adecuada es tan importante para el recién nacido durante estos primeros meses formativos que la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda un período prolongado de lactancia debido a su asociación con perfiles de lípidos favorables y un riesgo cardiovascular reducido [para el bebé] hasta la edad adulta ".

También es importante tener en cuenta que la lactancia materna es uno de los formas más efectivas de perder peso después del embarazo, ya que las calorías adicionales se utilizan para alimentar al bebé.

Aunque puede ser tentador buscar soluciones rápidas que prometan una rápida pérdida de peso, la restricción calórica severa puede ser perjudicial a largo plazo. “Sin las materias primas adecuadas, puede terminar perdiendo masa muscular, lo que conduce a un mayor letargo y, de hecho, puede actuar para reducir su metabolismo basal; lo que hace que sea aún más difícil perder peso y mantenerlo a largo plazo ”, dice el Dr. Fenster. Lauren Harris-Pincus, dietista registrada y propietaria de Nutrición protagonizada por ti, señala que cualquier restricción calórica durante la lactancia también podría resultar en una disminución de la producción de leche. “Se recomienda que las madres lactantes que buscan perder algo de peso no caigan por debajo de las 1500-1800 calorías por día para preservar el suministro de leche”, dice ella.

El ejercicio también es una parte vital de cualquier programa relacionado con la pérdida de peso y la promoción de la buena salud. Para las mujeres que se han sometido a un parto vaginal normal, Fenster recomienda esperar al menos unas semanas antes de emprender cualquier programa de ejercicio. Si se ha sometido a una cesárea, es probable que necesite más tiempo para descansar y sanar. “A las seis semanas, la mayoría de las nuevas mamás pueden hacer ejercicio de manera segura; pero siempre consulte primero con su médico ”, advierte Fenster. “Una forma sencilla de iniciar un programa de ejercicios es que la mamá y el bebé salgan a caminar. Comience con dos caminatas de 15 minutos al día y continúe desde allí ".

Con eso en mente, aquí hay 11 consejos respaldados por expertos y recomendaciones de alimentos para ayudarla a bajar los kilos de embarazo y volver a ponerse sus jeans viejos.

Beber agua

"Beber mucha agua es otro mandamiento dietético que es importante que todos sigan", dice Fenster. “Además de evitar la deshidratación, es fundamental para el correcto funcionamiento de los sistemas cardiovascular y renal. Desempeña un papel fundamental para ayudar al cuerpo a eliminar los desechos y las toxinas. También tiene el beneficio adicional de que te llena para que no comas tanto; y hay algunas investigaciones que han sugerido que puede ayudar a aumentar su metabolismo basal ". Sass recomienda "Llevar una botella de agua con usted en todo momento y tratar de llenarla de nuevo 3-4 veces al día".

Coma verduras sin almidón

“Piense en verduras para ensalada, brócoli, coles de Bruselas, guisantes dulces, coliflor y pimientos, por nombrar algunos. Estas potencias nutricionales son bajas en calorías pero están repletas de fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos. Este es el complemento perfecto para cualquier comida o refrigerio para los esfuerzos de pérdida de peso. Prefiero frescos o congelados porque los enlatados pueden tener un alto contenido de sodio. Manténgalos a mano en el refrigerador, listos para comer, de modo que cuando el hambre golpee, busque las verduras y no las galletas. También es un buen hábito comenzar cada comida con una ensalada cargada con estas verduras sin almidón para que sea probable que consuma menos calorías en general.

Deborah Orlick Levy, dietista registrada y consultora de salud y nutrición en Granjas de Carrington


Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse del parto. Si pierde peso demasiado pronto después del parto, la recuperación puede demorar más. Dese hasta su chequeo de las 6 semanas antes de intentar adelgazar. Si está amamantando, espere hasta que su bebé tenga al menos 2 meses y su producción de leche se haya normalizado antes de reducir drásticamente las calorías.

  • Trate de perder peso de aproximadamente una libra y media a la semana. Puede hacer esto comiendo alimentos saludables y agregando ejercicio una vez que su proveedor de atención médica lo autorice para la actividad física regular.
  • Las mujeres que están amamantando exclusivamente necesitan alrededor de 500 calorías más por día que antes del embarazo. Obtenga estas calorías de opciones saludables como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
  • NO baje de la cantidad mínima de calorías que necesita.

Pérdida de peso posparto: dietas y planes

Algunas mujeres desean perder peso después del embarazo. Es posible lograr la pérdida de peso posparto de manera segura amamantando, comiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio.

Según los autores de un estudio de 2019, los cambios de peso durante y después del embarazo pueden tener efectos significativos en la salud de muchas mujeres. La pérdida de peso posparto puede reducir el riesgo de obesidad y aumento de peso a largo plazo.

Las mujeres deben abordar la pérdida de peso posparto con cuidado, ya que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse después de dar a luz. Es posible que tengan que esperar varias semanas después del parto antes de poder perder peso de manera segura.

Siga leyendo para obtener consejos sobre la pérdida de peso posparto segura, incluidas las mejores dietas a seguir y los plazos para la pérdida de peso.

Las mujeres pueden seguir los siguientes consejos para perder peso después del embarazo:

Amamantar, si es posible

Share on Pinterest La lactancia materna puede ayudar a perder peso y ayudar a que el útero se contraiga.

La lactancia materna puede ayudar a las mujeres a perder peso después de dar a luz. En un estudio de 2014, los investigadores examinaron los efectos de la lactancia materna en la pérdida de peso posparto.

Las mujeres que amamantaron exclusivamente durante al menos 3 meses perdieron 3.2 libras (lb) más que las mujeres que no amamantaron o combinaron la lactancia materna con la alimentación con fórmula.

La lactancia materna puede proporcionar numerosos beneficios para la salud tanto de la mujer como del bebé, según la Oficina de Salud de la Mujer.

Los beneficios de la lactancia materna para los bebés incluyen:

  • promueve la función inmunológica
  • proporciona nutrientes vitales
  • reduce el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante, obesidad infantil y diabetes tipo 2
  • El contacto temprano piel a piel puede tener un efecto calmante en un bebé.

Los beneficios de la lactancia materna para las mujeres incluyen:

  • promueve la pérdida de peso
  • Ayuda al útero a contraerse debido a la diabetes tipo 2, el cáncer de ovario y ciertos tipos de cáncer de mama.

No saltes comidas

Las personas necesitan tener un déficit de calorías para perder peso, lo que significa que necesitan comer menos calorías de las que queman.

Las personas pueden lograr un déficit de calorías aumentando la actividad física y reduciendo la cantidad de calorías que consumen.

Sin embargo, las personas deben evitar saltarse comidas o restringir severamente su ingesta de calorías mientras intentan perder peso.

Es posible que las personas no obtengan los nutrientes vitales que necesitan si se saltan las comidas, y esto es potencialmente dañino tanto para las mujeres como para los bebés después del parto.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las mujeres necesitan entre 450 y 500 calorías adicionales por día durante la lactancia.

Evite los alimentos muy procesados

Según un estudio de 2017 en el que participaron 1.035 mujeres con diabetes gestacional, las que comieron dos o más porciones de alimentos fritos por semana después del parto tenían entre dos y tres veces más probabilidades de retener al menos 5 kilogramos (kg), o 11 libras, de peso corporal posparto.

El consumo de dos o más porciones de refrescos por semana también aumentaba el riesgo de retener el exceso de peso corporal después de dar a luz.

Los alimentos y bebidas procesados ​​que se deben evitar incluyen:

  • comidas de microondas
  • Comida rápida
  • tortas preparadas
  • patatas fritas
  • soda

Come alimentos ricos en proteínas.

Comer proteínas saludables puede disminuir la sensación de hambre, lo que puede reducir la ingesta de calorías y promover la pérdida de peso.

El cuerpo usa más energía para digerir proteínas que para digerir otros tipos de alimentos. Según un artículo en La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica , el cuerpo utiliza automáticamente entre el 20 y el 30% de las calorías de las proteínas durante la digestión. En comparación, solo utiliza del 5 al 10% de las calorías de los carbohidratos y del 0 al 3% de las calorías de las grasas durante la digestión.

Consuma alimentos con alto contenido de fibra

Los alimentos ricos en fibra pueden promover la pérdida de grasa, especialmente alrededor del estómago. La fibra dietética se refiere a las partes de las plantas que el cuerpo no puede digerir fácilmente. A medida que la fibra viaja a través del sistema digestivo, absorbe agua, lo que puede promover la salud intestinal.

Como el cuerpo no puede descomponer la fibra, este carbohidrato puede hacer que las personas se sientan más llenas por más tiempo sin agregar calorías adicionales.

En un estudio de 2019, los investigadores observaron una asociación entre una mayor ingesta de frutas y verduras y una reducción de la grasa del estómago entre hombres y mujeres de entre 45 y 65 años.

Ejercicio

La actividad física, junto con una dieta equilibrada, puede ayudar a promover una pérdida de peso posparto saludable, según una revisión sistemática de 2017.

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda la actividad física en todas las fases de la vida, incluso durante y después del embarazo.

Las mujeres pueden volver gradualmente a hacer ejercicio después del embarazo "tan pronto como se sientan capaces de realizar tales actividades", siempre que no tengan complicaciones médicas. Si una mujer ha tenido un parto por cesárea, un médico le indicará cuándo y cómo reanudar la actividad física.

En general, las autoridades recomiendan que las personas sigan una dieta sana y diversa.

Según los hallazgos de un estudio piloto de 2019, las mujeres retuvieron menos peso posparto y tenían un índice de masa corporal (IMC) más bajo y una circunferencia de cintura más pequeña después de seguir la dieta DASH.

La dieta DASH (Enfoque dietético para detener la hipertensión) se enfoca en una pérdida de peso saludable y gradual para obtener resultados a largo plazo. La dieta DASH no prohíbe ningún alimento. En cambio, el plan incluye las siguientes recomendaciones, que promueven opciones de alimentación saludables:

  • comer alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales
  • comer productos lácteos bajos en grasa o sin grasa
  • comer proteínas magras, como aves de corral
  • elegir fuentes saludables de grasa, como frijoles, nueces y aceites vegetales
  • limitar los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como la carne roja, el aceite de coco y el aceite de palma
  • restringir alimentos y bebidas que contienen azúcar agregada

Las personas deben evitar las dietas que prometen una rápida pérdida de peso o promueven un plan de alimentación que carece de nutrientes vitales. Este consejo es especialmente relevante para las mujeres durante o después del embarazo y la lactancia.

Un médico puede ofrecer consejos sobre la seguridad de diferentes planes de dieta para la pérdida de peso posparto.

Las mujeres necesitan tiempo para recuperarse después de dar a luz, por lo que no deben esperar perder peso de inmediato. En general, las mujeres deben esperar hasta su chequeo posparto, que ocurre dentro de las 12 semanas posteriores al parto, para comenzar a tratar de perder peso.

Durante el chequeo posparto, un médico evaluará qué tan bien se están recuperando la madre y el bebé del parto. Comprobarán si hay signos de infección, coágulos de sangre o depresión posparto.

Las mujeres pueden discutir las opciones de control de peso con su médico durante su chequeo posparto.

Según la Oficina de Salud de la Mujer, las mujeres pierden un promedio de 10 libras inmediatamente después de dar a luz. La pérdida de peso gradual generalmente continuará durante varios meses. Combinar una dieta saludable con actividad física regular puede promover una pérdida de peso saludable.

En general, la mayoría de los profesionales médicos y las asociaciones recomiendan una pérdida de peso gradual. El ACOG define la pérdida de peso saludable como perder de 1 a 2 libras por semana.

Con respecto a su elección de alimentos, las mujeres pueden querer limitar la ingesta de ciertos tipos de mariscos durante la lactancia. Aunque el pescado y el marisco contienen vitaminas, minerales y proteínas esenciales, algunos tipos de pescado pueden contener trazas de mercurio. Este mercurio puede pasar de la mujer al bebé a través de la leche materna.

Los pescados que pueden contener altas cantidades de mercurio incluyen:

  • caballa
  • atún
  • pez espada
  • aguja
  • blanquillo
  • tiburón
  • Rugoso anaranjado

Para obtener más recomendaciones de opciones seguras y saludables de pescados y mariscos, consulte esta hoja informativa de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).

Las mujeres que están amamantando también pueden querer limitar su consumo de cafeína porque la cafeína puede pasar a los bebés a través de la leche materna. Los CDC recomiendan que las mujeres que amamantan consuman un máximo de 300 miligramos de cafeína por día.

Grandes cantidades de cafeína pueden provocar efectos secundarios adversos tanto en la mujer como en el bebé, como:

Una mujer debe hablar con un médico sobre cualquier suplemento que desee tomar para bajar de peso.

Es importante, evitando alimentos y bebidas potencialmente dañinos, llevar una dieta variada y nutritiva.


Cree un plan de dieta posparto

Cuando ingiera alimentos ricos en nutrientes, probablemente notará que sus calorías son muy útiles. Usted se sentirá lleno por más tiempo y tendrá la mentalidad de levantarse y ponerse en marcha que necesita para esas llamadas de alimentación a las 3 a. M. McManus sugiere alimentarse con estos alimentos saludables:

  • Frutas y vegetales
  • Cereales integrales
  • Proteína magra, como pescado, carne de res y alimentos de soya
  • Leche descremada o baja en grasa
  • Verduras de hoja verde
  • Alimentos ricos en hierro, especialmente si padece síntomas posparto. Puede obtener hierro de cereales fortificados, jugo de ciruelas pasas y carnes magras.
  • Alimentos ricos en vitamina C, que pueden ayudar a curar las heridas de las madres que dieron a luz por cesárea. Pruebe naranjas, tomates y jugos de frutas naturales.

Plan de dieta post-embarazo

Su dieta para bajar de peso después del embarazo nunca debe ser una dieta de choque. Debería buscar perder el peso de su embarazo de manera gradual y efectiva con un plan de dieta confiable para perder peso después del embarazo. Las mujeres necesitan entre 1500-2200 calorías diarias para mantener una función corporal regular. Si está amamantando, debe consumir un mínimo de 1800 calorías, para una nutrición adecuada tanto para usted como para su cuerpo.

Trate de perder aproximadamente 1.5 libras por semana y no desea perder peso extremadamente rápido después del embarazo. Si pierde peso demasiado rápido después del embarazo, su cuerpo puede liberar toxinas en la sangre que contaminan la leche materna, lo que podría resultar muy dañino para el niño lactante. Si ha consumido calorías por encima del mínimo indispensable, intente reducir 500 calorías diarias de su dieta. Puede hacer esto comiendo porciones más pequeñas o aumentando sus niveles de actividad.

La mayoría de los planes de dieta para adelgazar después del embarazo recomiendan a las nuevas madres que consuman de 5 a 6 comidas pequeñas en un día intercaladas con refrigerios saludables. También les piden a las mujeres que traten de evitar saltarse comidas, ya que esto hace más daño que bien, y terminan comiendo en exceso en otras comidas. Nunca se pierda el desayuno, especialmente si sigue un plan de dieta para adelgazar después del embarazo. Evitará que sienta un retraso de energía más tarde en el día y lo ayudará a realizar sus tareas diarias de una manera más enfocada.


Bebida sin grasa de semillas de fenogreco ACV & amp

Ingredientes

  • 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana
  • 2 cucharaditas de semillas de fenogreco
  • 1 taza de agua

Receta

  • Remoje las semillas de fenogreco durante la noche en una taza de agua.
  • Por la mañana, agregue vinagre de sidra de manzana a esta agua de fenogreco.
  • Revuelva bien y beba.

Por qué funciona

Semillas de fenogreco puede ser una excelente adición a su dieta para adelgazar. Se dice que el galactomanano, un componente soluble en agua que se encuentra en methi dana, es muy eficaz para suprimir el apetito. Popularmente conocidas por sus beneficios medicinales para los pacientes diabéticos, las semillas de fenogreco también ayudan en el proceso de digestión general. También estimulan el metabolismo y hacen que el cuerpo sea sensible a la insulina. Cuando se mezcla con vinagre de sidra de manzana, potencia el proceso de adelgazamiento. Además, el sabor dulce-amargo de las semillas de fenogreco ayuda a reducir el sabor ácido del ACV.


¡CÓMO PERDÍ 125 LIBRAS Y 10 CONSEJOS PARA AYUDARLO A COMENZAR!

Esta es una especie de guía práctica, algo que desearía haber tenido cuando comencé este proceso y algo que espero que te ayude.

1. LIMPIE LOS ARMARIOS

Librarse de la tentación es clave para el éxito en este proceso. El primer paso fue limpiar mi cocina. Me deshice de las galletas, las papas fritas, los refrescos, las comidas congeladas procesadas, los dulces, los cereales y toda la basura. Si no está en la casa, no puedo comerlo.

Es importante que todos participen en este paso, incluidos sus hijos. Para tus pequeños, puedes convertirlo en un juego con una lección. Pídales que busquen en las etiquetas cosas como glutamato monosódico (MSG), jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, aspartamo, carragenina, tinte amarillo n. ° 5 y n. ° 6 (cualquier tinte en realidad).

Una vez encontrado, busque en Google los ingredientes. Lea en voz alta qué significan esos ingredientes y cuáles son los efectos secundarios.

Aunque mis hijos aún no saben leer, pueden hablarme (y a otros) sobre los peligros de los azúcares procesados ​​y cómo pueden afectar negativamente nuestros cuerpos. Discutimos los ingredientes de los alimentos y cómo algunos alimentos pueden hacernos sanos y fuertes, mientras que otros alimentos pueden hacernos poco saludables y dañarnos.

2. REPOSICIÓN

Una vez que se haya revisado su despensa, ¡es hora de comprar! Utilizo un planificador de comidas llamado Plan To Eat. Es similar a pinterest. Puede buscar recetas en línea e importarlas a su planificador de comidas. Una vez que haya reunido suficientes recetas, puede arrastrarlas y soltarlas en su calendario dentro de Plan To Eat y ¡hará listas de compras para usted!

3. COMA ALIMENTOS QUE QUEMAN GRASA

Hay tres cosas en las que trato de trabajar en cada comida: Ffibra, proteínas y grasas saludables. Estas tres cosas son clave para ayudar a su cuerpo a deshacerse de la grasa rebelde.

Fibra ayuda a desintoxicar su cuerpo y limpiar su colon. También lo mantiene lleno por más tiempo.
Ex. Semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamo, hojas verdes, almendras, bayas negras

Proteína ayuda a mantener y aumentar el tejido muscular. El tejido muscular sano quema grasa y estimula su metabolismo para que siga funcionando.
Ex. Huevos, pollo, salmón salvaje, frutos secos, caldo de huesos, péptidos de colágeno

Grasa saludable ayuda a sus células a absorber vitaminas y nutrientes y ayuda en el proceso de pérdida de peso. Un gramo de grasa produce el doble de energía que un gramo de carbohidratos o proteínas.
Ex. Aceite de coco virgen extra orgánico, aceite de aguacate, aguacates, nueces

*Prima*
Hierbas
contienen compuestos que le ayudan a eliminar la grasa corporal y a reducir la inflamación.
Ex. Cúrcuma, pimienta de cayena, jengibre, albahaca, ajo, romero

4. EVITE EL AZÚCAR, LOS GRANOS Y LOS LÁCTEOS

Su cuerpo almacena azúcar, productos lácteos y granos procesados ​​convencionalmente como grasa corporal. Estos tres no solo le impiden perder peso, sino que pueden provocar el síndrome del intestino permeable, el crecimiento excesivo de bacterias y levaduras, problemas autoinmunes e inflamación.

5. REWIRE SU CEREBRO

Empiece a practicar la alimentación consciente. Soy un comedor emocional, ¡así que este fue uno grande para mí! En lugar de comer por placer o por necesidad, elegiría un par de días a la semana en los que planificaba las comidas en torno a alimentos que me dieran el mejor rendimiento para las actividades planificadas ese día.

Como soy una madre con niños pequeños que no bebe café, comer alimentos con alto contenido de energía me ayuda a mantener el ritmo de mis pequeños y a ser la mejor madre que puedo ser.

Evitar que las emociones dictaran lo que consumo era una forma de disciplina que nunca había aplicado sobre mí mismo. El sacrificio momentáneo vale el resultado final. ¡No sacrifique lo que más desea a largo plazo por lo que desea ahora mismo!

6. ESCRIBA TODO

La mayoría de nosotros no nos damos cuenta de cuánta comida estamos consumiendo. Se supone que el estómago humano solo tiene el tamaño de un puño cerrado. Es por eso que al cuerpo le va mejor con 5-6 comidas pequeñas al día en lugar de 2-3 comidas grandes.

La mayoría de nosotros en Estados Unidos hemos estirado nuestros estómagos de modo que se necesita mucho más para llenarlos y sentirnos llenos. ¿Sabías que más de 200.000 personas en Estados Unidos se someten a una cirugía para bajar de peso cada año? Las cirugías están diseñadas para encoger el estómago, lo que obliga a los pacientes a comer porciones más pequeñas.
Desafortunadamente, la mayoría de los pacientes descubren que la pérdida de peso no se trata de alterar el cuerpo, se trata de alterar su forma de pensar. Si no rompe el control fisiológico que la comida tiene sobre usted, puede alterar su cuerpo como quiera, pero terminará en el mismo lugar todo el tiempo.

Es muy importante hacer un seguimiento de lo que está comiendo. Tengo un calendario diario en el que hago un seguimiento de todo mi consumo de agua y alimentos. Hice esto durante 6 meses completos antes de sentir que podía ser responsable sin él.

7. Responsabilidad

Esto es muy importante, quizás el más importante. Romper la adicción es difícil, es aún más difícil sin ayuda. Cuando tomé la decisión de cambiar mi estilo de vida, supe que cuanto más lo guardara para mí, más fácil sería volver a los viejos hábitos.

Tuve que exponerme. Tuve que decir las duras palabras "Soy adicto a la comida. Tengo un problema. No puedo controlarme ". Tuve que acudir a mis amigos más cercanos y familiares y pedirles ayuda. Necesitaba su apoyo y, francamente, necesitaba que fueran fuertes para mí cuando yo no podía.

Tuve que decirle a mi esposo que necesitaba que me vigilara porque me conozco a mí misma, sé que cojo comida. Necesitaba que me dijera “No, no puedes comer eso. No, no puedes retroceder ni unos segundos ”. Necesitaba que me llamara.

La primera vez que me dijo "no" me dolió mucho. Mi reacción instintiva fue la ira seguida de cerca por la humillación. Y luego tuve que preguntarme por qué me enojaba tanto.

Su respuesta fue perfecta, "Cariño, te amo demasiado para dejarte odiarte a ti misma mañana por la mañana porque te comiste esto cuando realmente no querías".

No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es la comunidad y la responsabilidad durante este proceso. Para ayudar, creé una página de la comunidad de Facebook donde podemos animarnos unos a otros en nuestros viajes, haga clic aquí.

8. AYUNO INTERMITENTE

El ayuno es un principio que se ha utilizado durante miles de años. Es una herramienta valiosa para quemar grasa rápidamente. Incidentalmente me encontré con el ayuno intermitente. Me encontré haciéndolo sin querer un par de veces a la semana. Simplemente se sintió bien darle un respiro a mi cuerpo.

Practico el ayuno intermitente una o dos veces por semana. Suena aterrador, pero todo lo que significa es elegir un período de seis horas durante el día en el que consume sus comidas. El resto del día ayunas para que tu cuerpo tenga tiempo para descansar y limpiarse. En cambio, esto desvía la energía, que normalmente se usa para descomponer los alimentos, hacia sus órganos. También libera más hormona del crecimiento humano, que ayuda en el proceso de pérdida de peso.

9. ¡VAYA A LA CAMA!

Hay un sorteo para que me quede despierto hasta tarde todas las noches. Mis hijos están durmiendo, la casa es bonita y tranquila, ¡finalmente tengo un momento para mí! Pero he descubierto que cuanto más tarde me quedo despierto, más quiero picar. Tiendo a tener mucho más éxito cuando me acuesto a las 10 de la noche. Pierdo más peso, estoy más descansado y no estoy tan malhumorado cuando mis hijos me despiertan entre las 6 am y las 7.

El Dr. Axe dice: & # 8220Cada hora de sueño que duerme antes de la medianoche puede contar como el doble de la cantidad de descanso que obtiene después. & # 8221

Si duerme menos de siete horas por noche, es posible que su cuerpo almacene una mayor cantidad de grasa corporal. Obtener ocho horas o más de calidad Dormir durante la noche ayuda a su cuerpo a quemar grasa en lugar de almacenarla.

10. PRUEBA ALGO NUEVO

Yo era el niño quisquilloso que crecía, el que solo comía nuggets de pollo y salsa de tomate. Yo era una amenaza.

Ser un comensal aventurero no está en mi naturaleza. Si eres como yo, quiero animarte a que pruebes los alimentos que no quieres de nuevo a lo largo de este proceso. Tenemos una nueva regla en nuestra casa, no puedes decir que no te gusta la comida hasta que la hayas probado nueve veces.

Durante los últimos seis meses he notado que mis gustos han cambiado. Los alimentos que antes no podía soportar se han convertido en algunos de mis favoritos: cebollas, tomates, encurtidos, pimientos, batatas, pepinos, calabacines, col rizada, repollo, solo por nombrar algunos. ¡También he ganado el valor para probar cosas nuevas!


10 dulces postres para después de la cena

1. Coconut & amp Date Bliss Balls.

Estos pequeños y deliciosos bolas de coco y dátiles del cielo tiene solo dos ingredientes en ellos, y son tan rápidos de hacer cuando surge el deseo de algo dulce.

2. Mousse de chocolate y coco.

Esta mousse de chocolate y coco es realmente divino, ¡y puedes personalizarlo para agregar tus extras favoritos! Intentalo, no te arrepentirás.

3. Plátano al horno y salsa de dátiles.

Si buscas comida reconfortante, entonces nuestra salsa de plátano al horno y dátiles dulce debe ser tu postre, se derrite en la boca delicioso y no afectará tu Plan de alimentación saludable.

4. Tarros de yogur y chocolate n. ° 8211 y estilo mermelada de coco

No todo el mundo quiere un rico postre después de la cena. Si usted & # 8217 es una de esas personas, entonces esto pote de yogur de chocolate y coco es para ti. Está lleno de semillas de chía maravillosamente nueces que son un superalimento fantástico.

No puedes equivocarte con esta olla de delicias.

5. Helado de plátano saludable sin culpa.

Con solo dos ingredientes este helado de plátano tiene que ser nuestro postre más rápido y uno de los más saludables también. ¡A los niños les encantará y pensarán que les estás dando helado azucarado!

6. Pudín saludable de aguacate y chocolate.

Si está buscando un postre indulgente, este es para usted. ¡Es cremoso, rico y muy bueno para ti! Sí, eso es correcto, es realmente bueno para ti.

Si le gustaría probar esta deliciosa receta (y le recomendamos que lo haga), haga clic aquí.

7. Yogur helado de fresa

Las fresas son solo una fruta hermosa y, junto con el yogur, son una combinación perfecta. Una golosina dulce que utiliza solo azúcar de la fruta y un poco de miel. Una alternativa saludable al helado que se prepara rápidamente.

8. Banana split de chocolate de 5 ingredientes.

¿Puedes realmente hacer un deliciosamente nostálgico banana split sin helado, crema o azúcar agregada?

Seguro que puedes, gracias a nuestro fabuloso Reto de pérdida de peso de 28 días equipo. Han elaborado una versión saludable de un favorito de la vieja escuela.

9. Choc chips de mantequilla de maní.

¡Son muy fáciles de hacer e incluso más fáciles de comer! Tan delicioso y rápido. ¡Nos encanta un bocadillo saludable, delicioso y rápido aquí en Healthy Mummy!

10. Brownies de chocolate pegajosos y saludables.

¡Necesito decir mas! Solo mira este brownie derretido en tu boca, es simplemente perfecto. Y lo más emocionante es que está lleno de ingredientes saludables como aguacate, plátano y mucho más.

Ve y mira la receta Aquí. ¡Necesitas esto en tu vida!

Qué lista tan maravillosa de delicias, algunas súper rápidas y otras que necesitan un poco más de preparación, pero todas vale la pena. Sabemos que los disfrutará tanto como nosotros.


¿Por qué las mujeres con sobrepeso necesitan controlar su peso durante el embarazo?

Según los Servicios Nacionales de Salud (NHS) del Reino Unido, ser el sobrepeso aumenta el riesgo de un aborto espontáneo, diabetes gestacional, preeclampsia (presión arterial alta), coágulos de sangre, hemorragia posparto y bebés pesados ​​en la madre.

En los bebés, podría haber riesgo de muerte fetal o parto prematuro (antes de las 37 semanas). Sin embargo, estos riesgos no son exclusivos de las mujeres con sobrepeso porque podrían ocurrir en cualquier mujer embarazada (3).

El NHS recomienda a las mujeres que no intenten perder peso durante el embarazo, incluso si tienen "mucho sobrepeso".

La mejor manera de evitar problemas de peso durante el embarazo es reducir el peso antes de la concepción. Pero si ha concebido incluso mientras intentaba perder peso, asegúrese de tener un aumento de peso controlado para no cruzar el umbral del aumento de peso recomendado (consulte la siguiente sección).


¿Qué tan pronto perderé peso después de tener un bebé?

Durante el embarazo, una persona generalmente aumenta de 11 a 40 libras, dependiendo de su peso y estilo de vida antes del embarazo. Este aumento de peso se debe al crecimiento del bebé, el útero agrandado y la placenta. El líquido amniótico, el aumento de tejido mamario, la grasa y la sangre también se suman a este peso.

Cuando da a luz, parte de este peso se pierde. Dependiendo del tamaño de su bebé, puede perder aproximadamente la mitad del peso después del parto. Se pierde el peso del bebé, el líquido amniótico y la placenta.

Pero esto todavía deja la mitad del aumento de peso para deshacerse más tarde.

Quedan dos preguntas: ¿cuánto peso pierde después de dar a luz y cuándo lo perderá?

Si bien muchas personas pierden una parte significativa del peso de su embarazo en los seis meses posteriores al parto, otras tardan un poco más. Factores como el nivel de actividad, los cambios hormonales y el estrés también pueden afectar su metabolismo.

No existe un peso correcto después del embarazo, ya que cada persona tiene una experiencia diferente. Sin embargo, con una dieta equilibrada y saludable y ejercicio (al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana, como caminar a paso ligero), estará en camino hacia una pérdida de peso sostenible y alcanzable.